¿Cuántas calorías quema el sexo?

Más allá de la cama, un “gimnasio secreto”

Imagina que estás con tu pareja, la respiración se acelera, el corazón late fuerte y el cuerpo se mueve con intensidad. Sí, estás teniendo sexo… pero también estás ejercitándote. Lo que muchos no saben es que el placer y la pasión también son una forma de quemar calorías.

En este artículo descubrirás cuántas calorías quema el sexo realmente, qué factores influyen, cuáles son las posturas más exigentes y cómo potenciar tu experiencia para que, además de disfrutar, también cuides tu salud. Y ojo, que no estamos hablando de mitos: traemos estudios recientes y consejos prácticos adaptados a ti, aquí en Chile.

¿Qué entendemos por “sexo”? Más que sólo el coito

El gasto energético durante el sexo no se limita al acto de la penetración. En realidad, cada parte del encuentro suma calorías:

• Besar apasionadamente: 3 a 5 calorías por minuto.
• Caricias y juegos previos: 5 a 10 calorías por minuto.
• Sexo oral: 70 a 100 calorías en 20 minutos de práctica.
• Coito: de 100 a 300 calorías en 30 minutos, dependiendo de postura, peso y duración.
• Orgasmo: unos 20 calorías extra, porque el cuerpo se contrae y libera energía.

👉 Variables que influyen: tu peso corporal, la intensidad, la duración, la edad y la postura. No es lo mismo un encuentro suave y corto que una sesión intensa y creativa.

Datos científicos recientes: lo que dice la investigación

Un estudio publicado en PLOS ONE mostró que, en promedio:

• Hombres: queman entre 100 y 150 calorías en 25 minutos de sexo.
• Mujeres: queman entre 70 y 100 calorías en el mismo tiempo.

Comparado con otras actividades:

• Caminar 30 minutos: ~120 calorías.
• Correr suave 30 minutos: ~240 calorías.
• Tener sexo apasionado 30 minutos: entre 100 y 300 calorías.

Es decir, el sexo no sustituye al gimnasio, pero sí puede ser un excelente complemento… y mucho más entretenido.

Escenarios reales adaptados a ti

Imaginemos distintos casos:

• Persona de 60 kg: sexo moderado de 20 minutos → ~100 calorías.
• Persona de 70 kg: sexo intenso de 30 minutos → ~200 calorías.
• Persona de 90 kg: sexo con posturas demandantes de 40 minutos → ~350 calorías.

👉 Mientras más peso corporal, más energía necesitas para moverte, por eso el gasto calórico suele ser mayor.

¿Qué posturas y prácticas queman más calorías?

No todas las posturas son iguales en esfuerzo. Estas son las más “quemadoras”:

• De pie o contra la pared: hasta 300 calorías en 30 minutos (alto esfuerzo).
• La carretilla: combina fuerza de brazos y abdomen, quema mucho más que el misionero.
• La vaquera (ella arriba): esfuerzo importante para la mujer, puede superar 200 calorías en 30 minutos.
• Sexo en cuclillas: exige piernas y glúteos, parecido a hacer sentadillas.

💡 Tip: alternar posturas y aumentar la intensidad no sólo aumenta el gasto calórico, también incrementa el placer y la conexión.

Mitos y verdades

• ❌ “El sexo quema tantas calorías como correr.”

No es cierto: correr sigue siendo más intenso.

• ✅ “El sexo ayuda a mantenerse en forma.”

Sí, sobre todo como complemento y motivador de bienestar.

• ❌ “Mientras más dure, más calorías.”

Importa más la intensidad que la duración.

Beneficios más allá de las calorías

El sexo no solo es ejercicio, también aporta:

• Reducción del estrés.
• Liberación de endorfinas (hormonas de la felicidad).
• Mejora cardiovascular y respiratoria.
• Vínculo más fuerte con tu pareja.
• Mejor calidad de sueño después de un orgasmo.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Cuántas calorías se queman en un beso largo?

Entre 10 y 15 calorías en 10 minutos de besos intensos.

¿El sexo oral quema calorías?

Sí, alrededor de 70 a 100 calorías en 20 minutos.

¿El sexo puede reemplazar al ejercicio?

No, pero es un gran complemento que además fortalece cuerpo y mente.

¿Qué postura quema más calorías?

Las que requieren fuerza: de pie, carretilla, cuclillas.

¿La edad influye?

Sí, a mayor edad el metabolismo baja, pero la intensidad y frecuencia siguen marcando la diferencia.

Conclusión: el placer también cuenta como ejercicio

El sexo es mucho más que pasión: es salud, conexión y un “plus” para tu cuerpo. No sustituirá una rutina de gimnasio, pero sí puede ser el mejor entrenamiento cardiovascular acompañado de placer.

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